一、恐惧和紧张的定义？
1、恐惧：对陌生环境的一种心理冲突、矛盾、慌乱。恐惧人人都会有，场合不同，反应不同。恐惧是一种能量，运用的好，瞬间转化为激动、激情、热情、爆发力、影响力，甚至光彩照人、轰动全场。我们应该允许70、80%的恐惧、紧张出现！
90%的人恐惧上台，因为恐惧释放出来的系列 外在表现（身体反应），就是紧张！
2、紧张：人的身体在外界刺激（陌生、恐怖）下 所产生的心理、尤其是身体的不良反应。
3、恐惧的两种心态：
第一法：啥也不想，欣赏自己。起立、抬头、挺胸、自信上台、看着大家、问好、再发言、说谢谢！每次进步一点点。
第二法：犹豫、等待！我该讲什么呀？要讲什么，写在笔记本上吧！下一个吧！算了，下一次吧！等一辈子吧！一辈子都会恐惧、纠结、错失机会！
4、恐惧和紧张的时间界限
上台前1晚可能睡不着觉，思虑万千。上台前10分钟会恐惧。上台前后3分钟会有紧张表现！讲话3分钟以后，只要按照原有思路进行，基本不紧张。
舞台恐惧：要不要上台？上台讲什么？讲几点？
1、恐惧台下的目光（陌生的目光、漂亮或帅气的异性、领导或专家、重要人物—恐惧自己讲不好，别人会对我有什么看法、讲不好会不会给我难堪）
3、恐惧站着讲话（高处不胜寒）
4、恐惧站在舞台上讲话（舞台陌生，站哪里；话筒；）
5、恐惧一对多（一个人不断讲：误区，演讲就是背稿子）
6、恐惧不知道讲什么、怎么讲、先讲啥后讲啥、轻重点、怎么讲得好（思路、技巧）
7、过去的阴影（别人嘲笑）：不敢看人！
8、手不知道放哪里
9、语言障碍：方言（平翘音、边音鼻音）
10、身体障碍：口吃、大舌头、声音塌陷
紧张：心跳加速、脸红耳赤、口干舌燥、声音嘶哑、双手颤抖、双脚抖个不停、思路中断、大脑空白、下面黑压压一片！
1、轻度紧张：心跳加速；手心出汗、目光闪烁不定、语速加快、词不达意、
2、中度紧张：心慌意乱；老打呵欠、口干舌燥，喉咙发紧、声音发抖、说话结巴、语无伦次、表情僵硬、手足发软、发抖，不敢正视、搔头摸耳、卷衣角、老想上洗手间
3、高度紧张：心脏狂跳、大脑空白；上气不接下气、面红耳赤、浑身发抖、尿裤子，脸红出汗、说不出话来、站台上像踩棉花一样，甚至当场晕倒。
身：由紧张造成的忘词、出汗、打哆嗦、乱晃、挠头、皱眉等；
眼：眼神黯淡无光，缺乏明亮度，眨眼，没有精气神等；
手：手足无措，不懂得运用手势，普遍出现的：插兜，叉腰，背手，抱肩等；
法：说话没有主次，缺乏逻辑性等不规范的行为表现；
步：脚打拍子，腿打颤，步伐乱移动等不规范表现；
字：说话不清楚，咬字不准确，口吃，大舌头，口齿含糊等；
声：说话声音尖细、刺耳，不柔和，语音单调、细小无力，缺乏明亮度和穿透力，语速快，语调高等；
韵：没有节奏感和韵律感等；
味：语音平淡无味，没有起伏感，没有张力，无法吸引人等；
情：面部较为僵硬，缺乏笑容，情绪低落，缺乏激情。心中有情（情怀、情绪、情义、情智等），却不知如何的表达。
演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧
1、上台：讲熟悉的、感兴趣、专长的领域；自己的故事；讲对一句话、一件事的看法。
2、四个原则：先台下，再台上！先自言自语、再一对一、再一对多！先户外、后室内！先有稿、ppt、或者腹稿，后脱稿！
1、思路（提纲）：方向：主题、标题、论点、论据、论证；
布局：开头、中间、结尾。段落（观点+故事、案例）
（平时积累、归类；百度）
4、训练步骤：自言自语（录音）、对着镜子讲、对着一部分人（录像、改善）、
正式演讲（录像）。
演讲口才：克服上台恐惧症，紧张的小技巧
1、运动。演讲前几个小时。找一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②游泳、沐浴等
2、提前3—5小时到现场，检查设备、熟悉环境。
3、吃一点东西：香蕉、柑橘、小米粥、含温开水、含糖果！可以补充能量、放松心情。
4、听音乐：听轻松愉快的音乐。
5、成功想象：
闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等
上台前想象自己在台上侃侃而谈、口若悬河、头头是道、入木三分、激情四射、魅力十足的样子（自己希望的样子），想象听众如痴如醉、醍醐灌顶、掌声雷动的样子，想象演讲完后和观众合影的样子。
6、积极暗示：
是的，我很紧张，我接受自己，没关系，放松，这是我认识朋友、进步的机会！我已经很棒了！我欣赏自己！心灵对话：是的，我很紧张。不过没关系，我要讲话了！
悄悄话或者说出来。我的声音很好听，很有个性！我今天很有魅力、很有状态！我准备的非常充分，我太欣赏我自己了、我太崇拜我自己了，我深信我今天的演讲将会产生超级大轰动、超级大成功！我坚信通过今天，我的口才会越来越好，我的演讲功底会越来越好！我的观众很可爱，他们都很期待，我将会将我的所有有价值的东西奉献给他们，他们很激动、很感动、受益匪浅，并且马上行动，和我成为了终身的朋友，成为了我最忠实的粉丝儿。）
我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲
7、布局思路：思考先讲什么、后讲什么？重点环节。
8、深呼吸：作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
（深吸一口气，憋气足够久，再缓缓吐气发“丝”的声音或者默数123456789）
9、打开声音：上台前1小时，张嘴，打开口腔。悄悄话、发气泡音等打开声音。上台讲话看场合用声。
9、演讲前30分钟。伸展运动、舞蹈、跑步、跳一跳，让血液沸腾起来，打开肢体动作。
10、演讲前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。
11、微笑打前站：时刻保持微笑，自信起立、抬头挺胸上台、找准舞台中心、寻找善意目光，默数3S，再问好！
12、打开目光：看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。
寻找最熟悉、最善良、最可爱、幸福的、亲切的、点头的目光。一般看第一排。把听众当成青菜萝卜；当成你生命中最重要的一个人，你要为他们分享你的价值。看一个人对她说3句话，搞定他之后在看其他人。
13、点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
14、说出紧张（激动）：说出来就没有了！直接对观众说：第一次上台，面对优秀的人，有点儿激动，来点儿掌声！
15、提前到场与观众交心，采集问题点。
16、拿道具：话筒、拐杖、笔、投影笔、资料；放一杯水或茶，偶尔抿一小口（长时间演讲）；
17、转移注意力。转移到物品身上。如请看黑板、大屏幕、这支笔，擦黑板、走动、喝水、请大家鼓掌，请大家闭上眼睛、我们做个游戏。转移到人身上，提问。问大家一个问题。
18、互动+掌声。
感谢+掌声。感谢主办方、现场的人（团队，包括主持人）
赞美+掌声。赞美主题、主办方、听众。
提问+掌声。让听众回答，转移注意力；留下思考空间。
以上是我们对紧张、恐惧的初步看法，希望对您有一定借鉴意义！
