那怎么克服紧张呢？
1、充分准备。对付怯场心理最有力的武器是诚心实意地告诉自己你对本次演讲准备得十分充分：经过反复演练，你已能恰到好处地把握演讲时间;你对自己的仪表和临场表现有充分信心;你有能力很好地对付讲演过程中出现的各种意外情况。
2、适应变化。如果你原计划给二三十人作演讲，到场后发现听众有二三百人，你会怎么办?你准备了一份非常正式的演讲稿，走上演讲台你却发现大家都穿着牛仔服和 T 恤衫之类的衣服，你将如何想?你准备了长达两个小时的内容，可上场前主持人告诉你你只有十五分钟的演讲时间，你又该怎么办?诸如此类的情况在演讲中绝非偶然事情。所以，如果你被邀去演讲，不要忘了事先收集如下信息: 1 有无固定论题?论题范围? 2 听众成分(包括人数、年龄、性别、受教育程度、宗教信仰、工作性质以及参加演讲的原因等); 3 演讲地点(包括其地理位置、场地大小、有无话筒等内部设施)，如果有可能，最好亲自去演讲地点看一看，作到心中有数; 4 演讲时间; 5 有无听众提问。
3、练习放松。演讲前，如果你仍感到紧张，下面几种方法有助于你放松:
(1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音。这里所讲的 “ 呼吸 ” 当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。
(2) 肌力均衡运动。肌力均衡运动是指有意识地让身体某一部分肌肉有规律地紧张和放松。比如你可以先握紧拳头，然后松开;你也可以固定脚掌，作压腿，然后放松。作肌力均衡运动的目的在于让你某部分肌肉紧张一段时间，然后你便不仅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整个身心。
(3) 转移注意力。演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想。
4、带点幽默感。幽默是演讲中的食盐。优秀的演讲人和有吸引力的演讲内容只有加上恰到好处的幽默才能创造出成功的演讲。所以当你遇到怯场心理的袭击时，不妨将之 “ 幽默 ” 而去，通过“背景”+“对话”的方式展现幽默感，在听众轻松的笑声中解脱自己。
小贴士:在开口之前对自己连呼三声 我可以! 相信自己的能力 这样就会好一些 如果开口之后还是比较紧张 这样可以刻意让自己放慢说话的速度 慢慢就会进步入状态 不会再紧张了
克服紧张不仅需要内在的心理暗示也需要外在的肢体放松，也许你看到的是很简单的事，但真正去做的又有多少呢。你看，又上台了，但他是否运动了，是否心理暗示自己了，是否注意过自己的态势语言呢，复杂的事情简单做，简单的事情重复做，你就成功了。
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1、“心理关”：帮您完成从不敢讲到渴望讲的过渡；
2、“语言关”：使您学会演讲的三种语言——文字语言（内容）、有声语言（声音）、态势语言（仪态）；
3、“控场关”：教您怎样hold住现场；
4、“技能积累关”：这套体系您用三天两晚的时间就可以全部掌握，您的沟通能力、演讲力水平也将有一个质的飞跃。
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